Un alt avantaj major al berberinei este efectul sau antiinflamator si antioxidant. Sportivii, mai ales cei care se antreneaza intens sau practica sporturi de anduranta, sunt supusi unui nivel ridicat de stres oxidativ. Acesta poate conduce la inflamarea tesuturilor si la afectarea fibrelor musculare. 

Berberina ajuta la reducerea acestui stres oxidativ, protejand celulele musculare de deteriorare si accelerand procesul de recuperare post-antrenament. Aceste proprietati sunt esentiale pentru mentinerea sanatatii articulare si a flexibilitatii, dar si pentru prevenirea accidentarilor care apar din cauza inflamatiei cronice.

Berberina ajuta la slabit?

In plus, berberina sprijina arderea grasimilor, un proces esential pentru sportivii care doresc sa isi optimizeze compozitia corporala. Berberina ajuta la inhibarea formarii de noi celule adipoase, dar si la descompunerea grasimilor deja stocate, facilitand in acest fel pierderea in greutate. Acest lucru este benefic pentru persoanele care doresc sa reduca atat stratul de grasime, pentru o silueta mai bine definita, cat si pentru cresterea masei musculare. 

De asemenea, suplimentele pentru scadere in greutate sunt foarte benefice in acest sens, contribuind la o greutate corporala optima. In plus, pe langa un stil de viata sanatos, poti include in dieta si suplimentele hepatoprotectoare pentru mentinerea sanatatii ficatului, dar si suplimentele pentru colesterol pentru scaderea trigliceridelor si cresterea colesterolului “bun”, HDL. Mai mult, suplimentele cu antioxidanti au capacitatea de a lupta impotriva efectelor negative ale radicalilor liberi si de a pastra sanatatea celulelor organismului.

Berberina contribuie la reglarea nivelului de lipide din sange, in special prin reducerea nivelului de colesterol LDL, colesterolul "rau", si trigliceride, cat si prin cresterea colesterolului HDL, colesterolul "bun".

Aceste efecte au un impact direct asupra sanatatii cardiovasculare, care este esentiala pentru performantele fizice optime. Reducerea nivelurilor ridicate de colesterol si trigliceride previne aparitia placilor aterosclerotice si contribuie la mentinerea flexibilitatii vaselor de sange. Astfel, se imbunatateste fluxul de oxigen si nutrienti catre muschi in timpul efortului fizic intens.

Sanatatea cardiovasculara este fundamentala pentru sportivi, deoarece inima si sistemul circulator trebuie sa fie capabile sa sustina efortul prelungit. Berberina are efecte benefice asupra functiei endoteliale, reducand rigiditatea arterelor si imbunatatind circulatia sangelui. Acest lucru favorizeaza o mai buna oxigenare a muschilor, un factor important pentru performanta in sporturile de anduranta sau in antrenamentele de intensitate ridicata.

De asemenea, berberina contribuie la reglarea tensiunii arteriale, ceea ce poate fi util pentru sportivi, in special pentru cei care urmeaza antrenamente cu efort cardiovascular ridicat. Mentinerea unei tensiuni arteriale sanatoase ajuta la prevenirea accidentelor vasculare si la sustinerea unei performante fizice stabile.

Berberina este un supliment bine documentat, cu numeroase studii care ii confirma beneficiile in diverse domenii ale sanatatii, inclusiv in regimul sportiv. 

Studii relevante despre puterea berberinei si performanta sportiva

Berberina si sanatatea metabolica: un studiu publicat in 2008 in “Metabolism - Clinical and Experimental” a analizat efectele berberinei asupra pacientilor cu diabet de tip 2 si dislipidemie. (3)

Acest studiu este extrem de relevant pentru sportivi, deoarece a demonstrat ca berberina poate reduce nivelul de zahar din sange si imbunatati sensibilitatea la insulina. De asemenea, s-a constatat ca berberina scade nivelul de colesterol LDL si trigliceride, factori care contribuie la sanatatea metabolica generala, esentiala pentru cei implicati in activitati fizice regulate .

Berberina si scaderea in greutate: un alt studiu realizat in 2012 a aratat ca berberina poate contribui la scaderea in greutate si la imbunatatirea compozitiei corporale. (4)

Participantii la studiu, care erau supraponderali, au primit berberina in doze de 500 mg de trei ori pe zi timp de 12 saptamani. La finalul studiului, s-a observat o reducere semnificativa a greutatii corporale si a indicelui de masa corporala (IMC). Acest lucru poate fi extrem de valoros pentru persoanele sau sportivii care urmaresc sa reduca procentul de grasime corporala si sa isi optimizeze performantele.

Efectele antiinflamatorii si antioxidante: de asemenea, un studiu efectuat in 2014 a aratat ca berberina are efecte antiinflamatorii si antioxidante puternice. (5)

Studiul a evidentiat capacitatea berberinei de a reduce nivelurile de proteine proinflamatorii, precum TNF-alpha si IL-6, contribuind la recuperarea mai rapida a tesutului muscular dupa antrenamente intense. Acest efect este deosebit de valoros pentru sportivii care practica antrenamente de forta sau de anduranta, unde inflamatia si stresul oxidativ sunt comune.

Cum se ia berberina?

Dozajul recomandat pentru berberina variaza, in functie de obiectivele fiecarei persoane si de starea sa de sanatate. Cu toate acestea, majoritatea studiilor au folosit doze de 500 mg de 2-3 ori pe zi, ceea ce echivaleaza cu un total de 1000-1500 mg zilnic.

Pentru controlul glicemiei si sanatatea metabolica: doza standard recomandata este de 500 mg, administrata de doua pana la trei ori pe zi, inainte de mese. Acest dozaj a fost demonstrat in studii clinice ca ajuta la reglarea nivelului de zahar din sange si imbunatatirea sensibilitatii la insulina. Sportivii pot beneficia de acest regim pentru a-si optimiza nivelul de energie si pentru a evita fluctuatiile glicemice care ar putea afecta performantele sportive.

Pentru sustinerea sanatatii cardiovasculare: dozele de 1000-1500 mg pe zi au aratat efecte pozitive asupra reducerii colesterolului LDL si a trigliceridelor, imbunatatind sanatatea inimii si a sistemului circulator. Acest lucru este esential pentru sportivii care practica antrenamente cardiovasculare intense, unde functia cardiaca optima este esentiala.

Pentru sustinerea recuperarii musculare si reducerea inflamatiei: o doza de 500 mg de doua ori pe zi a fost asociata cu o reducere a inflamatiei si a stresului oxidativ, ceea ce poate accelera procesul de recuperare post-antrenament si preveni accidentarile. In special pentru cei care urmeaza antrenamente de forta sau cross-training, aceasta doza poate sprijini sanatatea musculara si articulara pe termen lung.

Sfaturi pentru administrarea corecta a berberinei

Este recomandat ca berberina sa fie administrata cu aproximativ 30 de minute inainte de mese. Acest lucru creste absorbtia si efectele sale asupra nivelurilor de glucoza si lipide din sange.

Deoarece berberina are o durata de actiune relativ scurta in organism, este indicat sa fie administrata in doze divizate pe parcursul zilei, de 2-3 ori, pentru a mentine un efect constant.

Este esential sa se evite administrarea berberinei in combinatie cu alte suplimente sau medicamente care afecteaza glicemia sau colesterolul, fara consultarea unui medic in prealabil. Interactiunile pot amplifica efectele si pot conduce la complicatii.

In concluzie, berberina reprezinta un supliment eficient si versatil pentru sportivii care urmaresc sa isi imbunatateasca sanatatea metabolica, sa optimizeze recuperarea si sa isi creasca performantele fizice. De asemenea, este potrivit si pentru persoanele care vor sa urmeze un stil de viata activ si sanatos. 

Avand in vedere capacitatea sa de a regla glicemia si lipidele, proprietatile sale antioxidante si antiinflamatorii, berberina ofera un suport valoros pentru un regim bine echilibrat. Pentru persoanele care doresc sa isi imbunatateasca compozitia corporala, sa creasca rezistenta la efort si sa optimizeze sanatatea cardiovasculara, berberina este un supliment care merita luat in considerare.

Referinte:

1. https://www.healthline.com/nutrition/berberine-powerful-supplement#blood-sugar-regulation
2. https://medlineplus.gov/druginfo/natural/1126.html
3. https://academic.oup.com/jcem/article/93/7/2559/2598635
4. https://elo.health/articles/what-you-need-to-know-about-berberine-supplementation/
5. https://link.springer.com/article/10.1007/s00210-021-02182-3

Surse foto: Pexels, Shutterstock